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MamaBewegt - Rückbildende Ganzkörperkräftigung

Sanftes Training nach dem Wochenbett, dass dich stärkt, aufrichtet und unterstützt. Hier wird die Körpermitte durch aktives Beckenbodentraining wieder stabilisiert.

Kursdauer:

60 Minuten

Kursort(e):

 Freising

Buchungsform:

 Block

Nächste Termine - siehe unten!

Kosten:

Kursblock: 120 Euro 

Krankenkassenkurs: 140 Euro (inkl. 1 Nachholtermin)

MamaBewegt - Rückbildende Ganzkörperkräftigung

Herzlichen Glückwunsch, du bist Mama geworden.

Dein Alltag wird jetzt mit Baby richtig auf den Kopf gestellt. Dich solltest du dabei aber nicht vergessen!


Du und deinen Körper haben die Schwangerschaft und Geburt gemeinsam gemeistert, eine wahre Höchstleistung!

Nach deinem Wochenbett (mindestens 6-8 Wochen, bei Bauchgeburt 10 Wochen) und dem OK für die Rückbildung von deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt können wir gemeinsam starten.


Wir aktivieren und trainieren den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur als Einheit und stabilisieren so die Körpermitte.  Die im Mama Alltag beanspruchte Muskulatur wird sanft gestärkt und mobilisiert, um Schmerzen vorzubeugen.

Wir trainieren den Körper, ohne zu überlasten, erhöhen die Intensität schrittweise und überprüfen stets, ob der Körper bereit für höhere Intensitäten ist.

Außerdem lernen wir, wie wichtig eine aufrechte Haltung ist, über die richtige Atmung und viele weiter Tipps für deinen Alltag als Mama.


Dein Baby darfst du gerne mitbringen.


Du erhältst außerdem ein Handout mit viel Wissen über deine Körpermitte sowie Übungen für Zwischendurch.

Ziele

  • eine stabile Körpermitte

  • Wahrnehmen und Einsetzen von Beckenboden und Muskelkorsett

  • Beckenbodenkräftigung aber auch Entspannung

  • die überdehnte Körpermitte straffen und die Haltung aufrichten

  • sanftes Training, ohne zu überlasten

  • Rückbildungsübungen und funktionelles Ganzkörperworkout miteinander kombinieren

  • den Körper schrittweise und behutsam an Belastungen heranführen

  • die im Mamaalltag beanspruchte Muskulatur stärken und mobilisieren

Inhalt

  • Funktionelles Training

  • Mobility

  • Kräftigungsübung

  • etwas Theorie und Alltagstipps

KRAnken-
kasse

Bei diesem Kurs handelt es sich um einen §20 SGB V zertifizierten Präventionskurs.
 
Du hast einen Anspruch auf zwei Präventionskurse im Jahr, die von deiner Krankenkasse (anteilig) erstattet werden. Voraussetzung für die Erstattung ist, dass du an mindestens 7 von 8 Kursterminen teilgenommen hast.

Gut zu wissen

Bitte kommt nur wenn Mama und Baby gesund sind und wenn du das Okay von deiner Gynäkologin oder Hebamme hast. Bitte lies in den FAQ´s nach wann dieser Kurs nicht für dich passt.


Natürlich kannst du auch während des Kurses dein Kind stillen/füttern und wickeln.


Mitbringen

  • Getränk

  • bequeme Kleidung

  • Handtuch oder eigene Matte

Termine & Buchung

 Block  Dieser Kurs wird in Blöcken à 8 Sessions angeboten:

Kursbeginn

Ort

DAV Kletterhalle, Freising

DAV Kletterhalle, Freising

Weitere Details und Buchung per Klick auf den jeweiligen Kursbeginn!

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